Ça t’est déjà arrivé de scroller sur Instagram et de te sentir moins bien après ? Moi, oui.
Un soir, me voilà en train de scroller sur Instagram, couchée dans mon lit. Je tombe sur la vidéo d’une mère svelte, au maquillage sublime et aux cernes inexistants. Dans sa cuisine au look épuré, elle prépare un repas aux 36 000 étapes avec une facilité déconcertante. Une poitrine de jalousie me traverse; je n’ai ni ce corps, ni cette énergie et encore moins cette cuisine.
Je scrolle encore pour me changer les idées.
Je tombe sur une vidéo « get ready with me ». La peau lisse de la jeune femme est éclatante. Sans pores visibles. On dirait que le maquillage ne fait qu’un avec elle.
Je n’ai pas cette chance avec ma peau déshydratée d’hiver. Je me maquille donc avec parcimonie jusqu’au printemps et je me cache sous mes lunettes.
Je scrolle une dernière fois avant d’aller me coucher.
Je tombe sur une vidéo d’une magnifique femme. Avec un surplus de poids. Quelques rides visibles. Un style d’enfer. Un sourire charismatique.
Contrairement aux précédentes créatrices, je me reconnais davantage en elle. Elle me semble plus humaine. Plus parfaitement… imparfaite.
Je décide de jeter un regard aux commentaires. Si la plupart sont élogieux, plusieurs sont mesquins; « va faire du sport », « j’ai pas demandé à voir ça » ou « j’aurais honte à ta place ».
Ces mots ne me sont pas adressés, mais ils me font mal.
Et je réalise que ce monde idéalisé qu’on nous présente sur les réseaux sociaux a un grand impact sur mon estime de soi et, j’ose l’imaginer, l’estime de soi de milliers de personnes.
En y réfléchissant bien, pour notre bien-être collectif, je me dis qu’on devrait arrêter de se comparer aux autres sur les réseaux sociaux et célébrer ce qui nous rend tous et toutes uniques.
C’est pourquoi aujourd’hui, je te présente les raisons qui nous poussent à nous comparer aux autres sur les réseaux sociaux, leur impact sur l’estime de soi et comment éviter cette comparaison.
Prêt(e)? Allons-y!
Pourquoi se compare-t-on autant sur les réseaux sociaux ?
Une réalité transformée
Je pense que nous en sommes tous conscients; les réseaux sociaux montrent une version altérée de la réalité. À coups de filtres, certains créateurs arrivent à donner l’illusion que tout est parfait.
À force d’être confrontés à ce genre d’images idylliques, on commence à avoir de la difficulté à discriminer le vrai du faux.
Et c’est là que les problèmes commencent.
La théorie de la comparaison sociale
En 1954, Leon Festinger, un psychologue américain, met au jour la théorie de la comparaison sociale. Il y explique que l’être humain commence par évaluer ses aptitudes et ses opinions de façon objective, non sociale. Lorsque cela n’est pas possible ou que cela ne donne pas les résultats escomptés, l’être humain commence à se comparer aux autres.
Selon la théorie de Festinger, il existe trois types de comparaisons.
1- La comparaison ascendante: La personne a tendance à se comparer à des personnes qu’elle croit supérieures à elle.
Exemple: Admirer une influenceuse fitness et se sentir mal de ne pas avoir son mode de vie.
2- La comparaison descendante: La personne a tendance à se comparer à des personnes qu’elle juge inférieures à elle.
Exemple: Regarder des photos d’anciens camarades d’école se dire qu’on a mieux réussi qu’eux.
3- La comparaison latérale: La personne a tendance à se comparer à des personnes qu’elle pense similaires à elle.
Exemple: Comparer sa vie à celle de collègues qui ont un train de vie similaire.
Autrement dit, il est naturel pour l’être humain de se comparer à autrui. Et bien que cela puisse être bénéfique lorsqu’il est question de s’améliorer par exemple, cela peut être dévastateur lorsque les objectifs sont inatteignables.
Un algorithme toxique?
Instagram, Facebook, Threads… Les réseaux sociaux traditionnels suivent des algorithmes qui permettent du contenu inspirant, mais parfois toxique.
D’ailleurs, l’algorithme lui-même compare les publications et met de l’avant ce qui est le plus populaire. Ce qui est viral.
Les effets négatifs de la comparaison sur l’estime de soi
Sans grande surprise, à force de se comparer aux autres, il est possible de voir une diminution de la confiance en soi et un sentiment d’infériorité naître en nous.
On commence à se dire qu’on est trop gros(se), trop petit(e). Pas assez cool.
On peut avoir l’impression de ne jamais en faire assez, même dans les aspects anodins du quotidien.
À force de nourrir cette négativité, on devient une personne perpétuellement insatisfaite d’elle-même.
Et, à mon sens, il est là le drame.
Comment arrêter de se comparer et utiliser les réseaux autrement ?
Changer son état d’esprit : Il faut d’abord comprendre et se répéter que ce que l’on voit sur les réseaux sociaux est une infime partie de la réalité, voire une réalité truquée.
Faire le ménage dans ses abonnements : Quand on réalise que des comptes que l’on suit nous minent le moral, il est temps de suivre d’autres comptes plus inspirants et bienveillants qui boostent notre estime.
Pour ma part, quand j’ai commencé à suivre plusieurs créatrices mid-size qui osent se vêtir comme elles le souhaitent, comme @veronica_freund87 et @torii.block, qui s’habillent avec style et encouragent leurs spectateurs à s’aimer comme ils sont, j’ai ressenti une vraie différence. Elles ne cachent pas leurs défauts: comme nous, elles apprennent à célébrer leurs qualités. De beaux exemples qui font du bien, selon moi!
Justement, pourquoi ne pas faire un tri dans tes abonnements aujourd’hui et ne garder que ceux qui te font du bien ?
Pratiquer la gratitude : En soulignant le positif plutôt que le négatif, on change complètement d’état d’esprit.
C’est d’ailleurs Phillip Watkins, chercheur à l’université de psychologie de Washington qui l’a remarqué: « les personnes qui développent consciemment leur sentiment de gratitude [sont] moins frustrées, plus ouvertes et plus optimistes que les autres. Elles ne font pas des possessions matérielles un but, ne se comparent à personne et ignorent l’envie ». Chouette, non?
Utiliser les réseaux avec parcimonie : En se fixant des limites de temps d’écran et en évitant le doomscrolling (ou défilement morbide), on peut arriver à se défaire peu à peu de notre dépendance.
En ce qui me concerne, j’ai établi une limite de temps d’écran dans Instagram pour essayer de m’aider puisque je suis aussi victime de nos réseaux.
À retenir
- Les réseaux sociaux montrent une réalité filtrée et idéalisée.
- La comparaison constante peut impacter négativement l’estime de soi.
- Il est important de suivre des comptes inspirants, de pratiquer la gratitude et de limiter son temps d’écran pour éviter les effets néfastes.
Conclusion
En conclusion, l’être humain est naturellement amené à se comparer aux autres sur les réseaux sociaux.
Malheureusement, cette attitude peut avoir des conséquences néfastes sur l’estime de soi. Pour l’éviter autant que possible, il est essentiel de se rappeler que ce que l’on voit sur les réseaux sociaux ne reflète pas toujours la réalité et qu’il faut consommer ces contenus avec plus de recul.
Aussi, la gratitude et la bienveillance envers soi-même restent des boucliers de choix : ils protègent l’estime personnelle tout en permettant de s’épanouir pleinement.
Et toi, t’as déjà ressenti cette pression de la comparaison en scrollant sur les réseaux ?
T’as déjà fait un gros ménage dans tes abonnements pour ne garder que du contenu qui te fait vraiment du bien ?
Je suis curieuse de savoir : dis-moi en commentaire comment tu gères tout ça!
*Et si cet article peut aider quelqu’un dans ton entourage, n’hésite pas à le partager ! On est nombreux à vivre cela, autant en jaser ensemble et se donner des conseils !
À propos de l’image de cet article
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Sources
https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Th%C3%A9orie_de_la_comparaison_sociale
https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Leon_Festinger
https://blogue.uqtr.ca/2022/01/27/les-bienfaits-de-la-gratitude/
Drôlement colorée! 
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