Le burn-out ou épuisement professionnel est un phénomène de plus en plus répandu dans notre société. On évalue que de 25 % à 50 % des Canadiens vivront un jour un burn-out dans leur vie. C’est énorme ! J’en ai malheureusement été victime il y a quelques années.
Il est donc crucial de rappeler que la santé mentale est importante, tout autant que la santé physique.
Je te propose cinq stratégies pour maintenir un équilibre entre ta vie personnelle et professionnelle et prévenir autant que possible le burn-out.
1. Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience (ou mindfulness) en anglais est une pratique qui consiste à porter une attention particulière à l’instant présent. On prend alors le temps d’identifier nos émotions, nos sensations et nos pensées sans se laisser envahir par elles.
Selon mes lectures, la pleine conscience contribuerait à optimiser le bien-être tant mental que physique.
Conseils pratiques :
- Prends cinq minutes chaque jour pour te concentrer sur ta respiration et identifier les sensations de ton corps.
- Utilise des applications de méditation reconnues et des ressources comme le site de l’Université Laval.
2. Établir ses limites et les respecter
Apprendre à dire non est essentiel pour maintenir un équilibre sain entre la vie personnelle et la vie professionnelle.
Il faut impérativement fixer des limites claires et les respecter sans se sentir coupable. N’hésite pas à les faire connaître à ton entourage préalablement ; de cette façon, tu éviteras ce sentiment de culpabilité inopportun qui te taraude parfois.
Conseils pratiques :
- Définis des heures précises de déconnexion. (Par exemple, évite de consulter tes courriels professionnels pendant tes congés.)
- N’accepte que les tâches qui correspondent à ton cadre d’emploi.
3. Être bienveillant(e) envers soi-même
Le mot «bienveillance» a été utilisé à tort et à travers par de nombreux employeurs ces dernières années. Un mot plein de bonté et d’espoir dénaturé.
Selon le Larousse.fr, la bienveillance est une « disposition d’esprit inclinant à la compréhension et à l’indulgence envers autrui ».
Avant de l’être avec autrui, tu dois l’être envers toi-même.
Conseils pratiques :
- Ne te flagelle pas lorsque tu fais des erreurs. Nous en faisons tous. Personne n’est parfait. Dis-toi simplement que tu apprendras grâce à ces erreurs.
- À la fin de chaque journée, prends le temps de noter une action dont tu es fier/fière.
4. Prendre du temps pour soi
J’en ai déjà parlé dans un autre billet publié juste ici. Prends le temps… de prendre du temps pour toi! Prendre une pause de tout ce brouhaha ! Vas-y avec tes préférences et tes goûts.
Conseils pratiques :
- Renoue avec tes passions et tes passe-temps.
- Prends soin de toi : bain aromatisé, massage, soin du visage, maquillage, etc. Fais quelque chose qui te plaît et qui te remonte indubitablement le moral.
- Inscris-toi à des cours, question d’agrandir ton cercle social.
5. Chercher de l’aide professionnelle
Parfois, malgré tous les facteurs de protection, on se sent dépassé. Sans outils pour relever ce grand défi.
N’hésite pas à consulter un professionnel si tel est ton cas. Aller voir un psychologue n’est pas pire que d’aller voir son médecin traitant ; les deux s’occupent de notre santé !
Conseils pratiques :
- Consulte ton médecin ou communique avec un thérapeute. Certains employeurs proposent un programme d’aide aux employés (PAE).
- Consulte les ressources gouvernementales de ton pays ou de ta province. (Exemple : pour le Québec, pour le reste du Canada.)
En conclusion
La santé mentale est tout aussi cruciale que la santé physique.
Parle à tes proches, utilise les ressources à ta disposition lorsque tu en ressens le besoin.
Comment peux-tu intégrer ces pratiques dans ton quotidien ? Quels changements es-tu prêt(e) à faire pour améliorer ton bien-être ?
Partage tes réflexions dans les commentaires !
Autres ressources
Centre canadien d’hygiène et de santé au travail: https://www.cchst.ca/oshanswers/psychosocial/mh/mentalhealth_jobburnout.html
Méditation pleine conscience de l’Université Laval: https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/mes-habitudes-de-vie/meditation-pleine-conscience
Canada Life
Info-Social (811)
https://www.quebec.ca/sante/trouver-une-ressource/info-social-811
À propos de l’image de cet article
L’image en en-tête dans cet article a été générée par l’intelligence artificielle de WordPress.
Retrouve-moi sur les réseaux sociaux !
Drôlement colorée! 
Laisser un commentaire